[...] korcie lub 1 kort 1 siłka) turnieje w weekend ... 25 lat 187cm 70kg Temat nawet ciężki dla mnie wiec potrzebuje konkretnej osoby/ób do skonsultowania napewno suplementacji jak i moze diety. Troche posiedziałem nad polaczeniem supli zobaczymy co wyszlo, wyjątkowo zależy mi na opini doświadczonego experta ucinającego spekulacje. Suple które [...]
Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]
[...] a niewiele się zmienia. Ciekawe, bo byłam na spotkaniu Herbalife. Od początku byłam sceptycznie nastawiona. Zaczęłam drążyć temat, zapoznaje temat tutaj na forum. I jak podejrzewałam produkty HL są drogie i równie dobrze można je zastąpić dobrymi produktami ze sklepów dla sportowców. Oczywiśćie pani zachwalała produkty zastępujące [...]
Witam, zacząłem trening boksu, chciałbym w pewnym stopniu podnieść wytrzymałość rąk, dość szybko odczuwam straszne uczucie jak by palenia , występuje ono w tylnej okolicy barków. Czy znacie jakiś sposób / ćwiczenia które pomogą mi w tym aby ta wytrzymałość i długość boksowania była o wiele dłuższa? Zaznaczam że przedtem trenowałem MT , tego [...]
witam, mam pytanko dlaczego w pierwszych miesiącach cwiczeń idzie szybko masa i siła a póżniej już wolno{:-( albo bardzo wolno tak jak w moim przypadku cwicze prawie rok, zrobiłem tylko 7 kg masy i teraz pełzam, czy lekkie przeziebienie ma wpływ na wyniki w siłowni?
[...] na siłownie. Z doswiadczenia wiem ze mase nabieram bardzko szybko , jednakze z masa rosnie brzuch..i tu pytanie zaczac od masowki nastepnie redukcja , rzezba ? Czy może jak to ja miałem w planach spalić ten zbędny fat i dopiero zacząć się masować ? Podsumowując chodzi mi o to że przy nabieraniu masy rośnie mi brzuch.. Plan na silownie mam 3 [...]
[...] nawet dziecko. Użytkowanie: Bardzo dobra ławeczka do brzuszków. Stabilna i wygodna. Poza ćwiczeniami mm. brzucha można na niej wykonywać jeszcze kilka ćwiczeń takich jak: -wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -rozpiętki ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -uginanie podudzia z [...]
Witam. Zakupiłem wczoraj Mutant CRE-X12 4,5kg. Mam kilka pytań co do tego Gainera. Widziałem że kosztuje jakieś 150zł ale kolega załatwił mi za 70zł więc chyba dobry wybór :P. 1. Jak go brać, ile razy dziennie i w jakich porach dnia. 2. Czy jeśli się źle czuje (boli gardło, katar itd) to czy wtedy też mam go brać czy zrobić przerwę? 3. Jaka jest [...]
[...] 100x8 technicznie, potem chciałem sprawdzić sobie maxa mimo ciężkiego treningu. Niestety ledwo poszło 110 a 120 konkretnie spaliłem. Wydaje mi się,że to bardzo tragiczny wynik jak na taki staż i siłę w MC,SQ. Chciałbym to w miarę szybko poprawić. Głównie zastanawiałem się nad planem Bill Star 5x5 lub zwykłym 5x5 z klatką i przysiadem 2x w tyg.
Otóż jak w temacie... mam problem z przedramieniem bo zbytnio nie rośnie po treningu , lecz jakieś tam efekty są i chciałbym jakiś dobry plan na przedramiona lub jakieś jedno ćwiczenie , które bardzo dobrze by je rozwinęło w dość , krótkim czasie / lecz nie musi aż tak szybko . BYLE ZEBY BYLY WIDOCZNE EFEKTY.
[...] zacząłem trening. Waga prawie 113 kg (BF 27.8%) mnie do tego w końcu zmusiła. Jednak przez ostanie 2 lata moja aktywność fizyczna była bliska zeru. Wszędzie samochodem i jako że jestem studentem to praca siedząca. Od kiedy zacząłem treningi mam problemy ze snem plus cały dzień chce mi się spać i brak mi energii.Przed treningami miałem rytm [...]
[...] zdrowe tłuszcze EFA oraz błonnik - 23g białka w porcji - Zaawansowana mieszanka białek Uniwersal Nutrition Proton 7 to białko składające się z 7 frakcji białek, takich jak micelarnej kazeiny, izolatu białek serwatkowych czy hydrolizatu białek serwatkowych, które są jednych z najlepszych form białek. Te super jakości białka oferują [...]
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc w doborze powtórzeń, a raczej w zasadzie jaka za tym się ukyrwa. Dano temu rozpocząłem trening z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Bardzo szybko (miesiąc, może wcześniej) moje ciało się zablokowało i przestałem robić postępy (szczególnie ciężko szło mi podciąganie na drążku). Później spróbowałem się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie [...]
[...] Zainteresowaly tez mnie treningi cross-fitu, wiec poczytalam troszke i zaczelam robic 10minutowe sesje wytrzymalosciowe z roznymi cwiczeniami, na rozne czesci ciala. Ale jak juz pisalam.. z ta systematycznoscia bywa roznie. Poniżej zamieszczam niezbędne informacje: Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 [...]
[...] nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 na plan w którym do pierwszych dwoch dni dodal cwiczenia na nogi, tym samym robiąc trening A B A. Czy to dobry pomysł? Wydaje mi się, że ten plan obecny jest dla mnie za bardzo okrojony, a i bardzo szybko go kończę. A i trzeba uwzględnić jeszcze brzuch. Tylko jak to połączyć teraz.
witam wstaje rano o 9 i szamam 100g płatków mleko rodzynki i 4 całe jajka a trening mam o 11 max 11,30 mam coś jeść jeszcze przed treningiem? jak tak to co? dysponuje jeszcze białkiem i gainerem może zmiksować coś na szybko?
Witam. Postaram się szybko opisać problem. Chcę zacząć trening w 'domu'. Obecnie jestem w Niemczech, mam mały pokój, wspólne piętro. Ze względu na pracę nie mam dużo czasu na treningi, ale chciałbym w końcu zacząć, potem powinno być z górki. Tutaj pojawia się problem i pytanie do was. Jak to zrobić żeby nie bawić się na darmo? Wiek -25, [...]
Witam, chciałbym się tylko upewnić czy takie dawkowanie suplementów jest odpowiednie i jeśli jest coś źle to prosiłbym o poprawę. Do rzeczy: DT: -5g mono na czczo -2,5g przed śniadaniem (B-alanina) -10g BCAA 30 minut przed treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 15 lat okolo 170 cm wzrostu 50 kg wagi ;/ . Chciałbym przybrać na wadze. Gram w piłkę nożna i nie wiem czy brać masówke. Załóżmy, że będę brał mozecie mi powiedziec: a)jaka dieta do tego b)czy bardzo szybko przybiore na wadze i czy mocno zmieni mi sie brzuch c)i jak mam tego używać Prosze o "normalne" odpowiedzi . Nie znam sie za bardzo na [...]
